คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่? หายใจเข้า นอนหงาย กดก้นและสะโพกให้ติดพื้น หายใจออก งอเข่าขึ้นมาทางศีรษะ ยกเข่าขึ้นจนติดหน้าอก หายใจเข้า เหยียดขาขึ้นไปด้านบน จนเข่าตึง งอลำตัว ค่อยๆ ดึงขาทั้งสองให้กลับมาทางศีรษะ แล้วกดปลายเท้าให้ติดพื้น เข่ายังตึงอยู่ หายใจออก คลายท่า บุคคลที่เป็นโรคหอบหืด และโรคอุจจาระร่วงต้องอยู่ห่างจากการฝึกท่านี้ Your browser isn’t supported any more. Update ... https://gastonk162ffe7.rimmablog.com/profile